在懷孕期間可以練習的姿勢取決於每位媽媽的身體狀態和懷孕情形。若要確定是否適合進行孕婦瑜珈，建議您先行諮詢您的婦產科醫生。在懷孕期間，建議您在妊娠中期 (從第四個月到第八個月止）只要練習產前專屬的孕婦瑜珈(個人身體狀況每人有異，仍需事先諮詢您的醫生)。由專業老師的指導下做孕婦瑜珈才是安全的，有助於提高身體的整體靈活性並加強盆底肌肉，這也正是在分娩過程中最主要且被需要使用到的肌肉。不僅如此，還可加強體內的血液循環，刺激各個器官及腺體，進而使血壓正常運作。

懷孕期間練息瑜珈的益處

孕婦瑜珈可使一般因懷孕引起的不適感自然獲得放鬆，而不需使用外在藥物的治療。

• 保持身材的最理想方式：孕婦瑜珈可以使您在懷孕期間維持身形，使您保持輕盈、增強肌肉，並提升身體平衡及循環。即便有，也能輕微減緩孕婦的關節壓力。
• 幫助減低腫脹情形及關節發炎的問題：腫脹和發炎起因於體內水腫及血液循環減弱。因瑜珈有助於促進血液循環，因此它可以有效地防止並減少懷孕期間無論是手腳或腳踝常見的腫脹情形。
• 預防和減緩腰背部的疼痛問題： 懷孕期間腰背部的疼痛是一種常見病徵。規律地練習孕婦瑜珈可伸展腰背部的肌肉並鍛鍊加強下背腰肌肉和脊椎。會降低肌肉緊張感，改善姿勢以緩解背部酸痛的問題。
• 減輕壓力：為適應妊娠、 分娩和身為母職所需的體力，瑜珈可以讓孕婦在懷孕過程中，得以釋放身體及心理上的壓力。為使荷爾蒙呈現更為平衡的狀態，維持規律呼吸和放鬆，穩定身心靈，孕婦自身也可常保幸福感和喜悅。